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Author:Umimo
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管理人は数年に渡り様々なダイエット法をリバウンドなどの失敗を重ねつつ試行錯誤。
結果的に体重-16ｋｇ→＋3ｋｇ→-8ｋｇという変遷をする。
現在も効果的かつ快適なダイエット法を試行錯誤中。
趣味は読書、旅行とスポーツジム通い。
フィットネスは有酸素運動と筋力トレーニングを併用。

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筋力トレーニングと休息

筋肉量の増加は、基礎代謝の向上などの、ダイエットに有効な効果をもたらします。
効率的な筋力トレーニングをする為に、筋肉がどのようにして肥大するかという仕組みを理解しましょう。
筋肉は細い筋繊維の束でできています。
この筋繊維が伸縮することにより、体の各部位が動くことになります。
この繊維は大きな負荷がかかると、一部が壊れてしまいます。
筋肉に負荷をかけず休息させることでこの壊れた箇所は自然に修復されますが、この修復には約48時間かかると言われています。

その約48時間後には、一時的ではありますが元の筋肉より少しだけ強い状態に回復します。
この回復のことを、超回復と言います。
しかしながら、超回復は一時的なものなので、トレーニングを怠ると筋肉は元の強さに戻ってしまいます。
この超回復した状態でさらにトレーニングすることで、筋肉はさらに強くなっていきます。

よって、効率的な筋力トレーニングをするためには、トレーニング後に１～２日ほどの休息日をはさむのがいいことになります。