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Author:Umimo
簡単なダイエット方法、体験記、低カロリー食品、サプリメントと水の摂取、運動法などの情報提供を行うダイエット総合情報サイト。

管理人は数年に渡り様々なダイエット法をリバウンドなどの失敗を重ねつつ試行錯誤。
結果的に体重-16ｋｇ→＋3ｋｇ→-8ｋｇという変遷をする。
現在も効果的かつ快適なダイエット法を試行錯誤中。
趣味は読書、旅行とスポーツジム通い。
フィットネスは有酸素運動と筋力トレーニングを併用。

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効率的な腹筋運動

腹筋運動には主に以下の２つの効果が期待でき、ダイエットに有効な手段です。
①筋量の増加による基礎代謝アップ
②腹筋の引き締め効果によるウエストの引き締め。
今回は、腹筋の上部と下部を同時に鍛えられる、効率的な腹筋運動を紹介します。

１．基本姿勢
仰向けに寝て、踵を床につけます。
膝は軽く曲げて、両腕を胸の前でクロスし、脇を締めます。
↓
２．腹筋上部の運動
ゆっくりと上体のみを起こします。
上体と床の角度がおよそ４５°になったらそのままキープです。
↓
３．腹筋下部の運動
両足をゆっくり持ち上げます。
膝は曲げて行います。
太ももと上体の角度が９０°になるまで行い、その姿勢をキープします。
↓
４．元の姿勢に戻る
上体と両足を同時に、ゆっくり１．の体勢まで戻します。

以上を個人の体力、体調に合わせて１０セット以上行います。
注意点としては、呼吸を忘れないこと。
無酸素で運動すると血圧が急激に上昇してしまいます。
実際にやってみると思ったよりきついことが分かると思います。
でもその分効果があるので、継続することで確実に締まったお腹が手に入ります。